5 Gewohnheiten, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen
Mit geschlossenen Augen im Bett liegen, aber Schwierigkeiten beim Einschlafen haben … wir alle wissen, wie frustrierend das sein kann.
Zwischen Arbeit, Privatleben und gesellschaftlichem Leben bleibt uns tagsüber kaum Zeit, innezuhalten und abzuschalten. Vielen von uns fällt es schwer, schnell einzuschlafen, was keine Überraschung ist, wenn man bedenkt, dass unser Gehirn zur Schlafenszeit immer noch 160 km/h schnell läuft; verarbeiten, was an diesem Tag passiert ist, und die To-Do-Liste für morgen planen.
Abgesehen von den Glückspilzen kommt es ziemlich selten vor, dass man einschläft, sobald der Kopf das Kissen berührt. Obwohl wir nie genau wissen können, wann unser Körper tatsächlich einschläft, können wir die Schlafenszeit abschätzen und dann eine Routine daraus entwickeln. Schlafenszeitroutinen sind eine Reihe von Aktivitäten, die Sie jeden Abend durchführen und die unseren Geist und Körper zur Entspannung anregen. Sie helfen dabei, Stress und Ängste abzubauen, die uns manchmal nachts wach halten können, und verbessern unsere allgemeine Stimmung sowie unsere geistige und körperliche Gesundheit.
Wenn Sie sich einfache Gewohnheiten aneignen, um eine Schlafenszeitroutine zu entwickeln, die zu Ihnen passt, können Sie schneller einschlafen. Hier sind 5 tägliche Gewohnheiten, die Sie übernehmen sollten …
1. Trainieren Sie tagsüber
Wenn Sie sich vor dem Schlafengehen nicht müde fühlen, könnte das bedeuten, dass Sie tagsüber nicht genug Energie verbrauchen. Bewegung ist hier wichtig, auch wenn es nur ein täglicher Spaziergang ist. Dies trägt dazu bei, Energie zu verbrauchen und stellt sicher, dass unser Körper genügend Tageslichtstunden bekommt. Wenn die Sonne untergeht, weiß unser Körper also, dass es Zeit ist, die Augen zu schließen.
2. Vermeiden Sie blaues Licht
Laut The Sleep Foundation kann sich eine übermäßige Bildschirmzeit am Tag und vor dem Schlafengehen auf den Melatoninspiegel im Körper auswirken, der oft als Schlafhormon bezeichnet wird. Das von unseren Bildschirmen ausgestrahlte blaue Licht kann die Menge an produziertem Melatonin reduzieren und dadurch die Qualität und Dauer Ihres Schlafes beeinträchtigen, was zu Störungen Ihres Herzrhythmus führt. Um die Zeit, die Sie zum Einschlafen benötigen, und die Qualität Ihres Schlafes zu verbessern, versuchen Sie, digitale Geräte vor dem Schlafengehen auszuschalten oder sich von ihnen fernzuhalten, damit Ihr Geist, Ihre Augen und Ihr Körper sich vollständig entspannen und Stress abbauen können.
3. Halten Sie sich an einen regelmäßigen Schlafrhythmus
Als Gewohnheitstier kann Ihnen die Einhaltung eines regelmäßigen Schlafrhythmus tatsächlich dabei helfen, leichter einzuschlafen. Es wird empfohlen, dass Erwachsene etwa 7 bis 9 Stunden Schlaf benötigen, um richtig zu funktionieren. Wenn Sie also wissen, was für Sie funktioniert, versuchen Sie, sich an einen routinemäßigen Schlafrhythmus zu gewöhnen, bei dem Sie jeden Morgen und jede Nacht zur gleichen Zeit einschlafen und aufwachen.
4. Machen Sie es sich gemütlich
Ein warmes Bad oder eine warme Dusche zu nehmen, bevor man es sich in einem warmen Bett gemütlich macht, soll unseren Muskeln und unserem Geist helfen, sich zu entspannen und uns schläfrig zu fühlen, was unseren Körper dazu bringt, schnell einzuschlafen. Das Gleiche gilt für ein heißes, nicht koffeinhaltiges Getränk wie Kamille oder heißen Honig und Zitrone.
5. Schalten Sie den Geist aus
Wir haben oft Schwierigkeiten einzuschlafen, wenn unser Geist auf Hochtouren ist. Das Lesen eines unbeschwerten Buches kann Ihnen dabei helfen, von Ihren Sorgen abzulenken. Es ist auch bekannt, dass Yoga und Meditation den Schlaf verbessern, indem sie angestaute Verspannungen lösen. Die Regulierung der Atemmuster durch die 4-7-8- Atemtechnik soll auch Ruhe und Entspannung fördern, was Ihnen dabei helfen kann, in einen ruhigen Schlaf zu gleiten.