Wie Sie eine digitale Entgiftung durchführen und warum sie Ihrer Schlafqualität und Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommt
Einfach ausgedrückt ist eine digitale Entgiftung ein Zeitraum, in dem Sie die Zeit, die Sie mit Ihren digitalen Geräten verbringen, absichtlich reduzieren oder ganz darauf verzichten.
Schlaf und psychische Gesundheit gehen Hand in Hand. Untersuchungen haben ergeben, dass eine erschöpfte Zeit, die wir mit digitalen Geräten verbringen, sich negativ auf unsere Schlafqualität und auch auf unser geistiges Wohlbefinden auswirken kann. Schlaf ist ein wesentlicher Prozess des Lebens und ohne ihn würden wir nicht richtig funktionieren. Schlaf ist nicht nur wichtig für Ruhe und Erholung, sondern auch für Essen, Atmen, Verarbeitung und Vorbereitung auf die kommenden Tage. Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für die Regeneration unseres Gehirns am Ende eines jeden Tages und letztendlich von entscheidender Bedeutung für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden.
Hier bei Fable and Eve wissen wir, wie wichtig es ist, sicherzustellen, dass wir die richtige Menge an gutem Schlaf bekommen, damit Körper und Geist entspannen und neue Energie tanken können.
Welche Rolle spielen unsere Geräte in diesem natürlichen Algorithmus? Wir leben in einer digitalen Welt und sind ständig von Medien, Unterhaltung und Nachrichten umgeben – und manchmal kann es überwältigend sein. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, sich von unseren Geräten zu entgiften, können Sie Ihren Geist beruhigen, bevor Sie zu Bett gehen. So haben Sie eine größere Chance auf einen besseren Schlaf und eine verbesserte geistige Stabilität.
Hier sind fünf Alternativen zum endlosen Scrollen vor dem Schlafengehen, um den Geist zu entgiften …
- Legen Sie Gerätegrenzen fest
Die Zeit vergeht wie im Flug, wenn man in einem TikTok-Algorithmus feststeckt. Glücklicherweise verfügen unsere Telefone jetzt über eine clevere Zeitlimiteinstellung. Wenn die Scrollzeit abgelaufen ist, erhalten Sie eine Benachrichtigung, die Sie darüber informiert, dass Sie Ihre tägliche Social-Media-Nutzung erreicht haben – und Sie daran erinnert, Ihr Gerät wegzulegen und in Gedanken zu versinken.
- Dehnen und entspannen Sie sich
Man sagt, dass Yoga und Meditation den Schlaf verbessern, indem sie angestaute Spannungen abbauen – außerdem entlasten Sie dadurch den Fernseher. Wenn Sie sich zehn Minuten Zeit nehmen, um abends leichte Übungen wie Yoga oder Pilates zu machen, können Sie ein stärkeres Gefühl der Revitalisierung, mehr Energie und weniger Verwirrung, Stress und Depressionen verspüren.
- Entspannen Sie Ihre Muskeln, einschließlich Ihres Gehirns
Wenn Sie Ihr Telefon zur Seite legen und ein warmes Bad oder eine warme Dusche nehmen, bevor Sie es sich in einem warmen Bett gemütlich machen, sollen sich unsere Muskeln (einschließlich des Gehirns) entspannen und sich schläfrig fühlen, was unseren Geist und Körper dazu bringt, einzuschlafen. Das Gleiche gilt für ein heißes, koffeinfreies Getränk wie Kamille oder Honig und Zitrone, das man gut etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen trinken kann.
- Tauchen Sie ein in eine andere Welt
Lesen ist eine der besten Alternativen zum starren Blick auf unsere digitalen Geräte. Dimmen Sie das Licht und tauchen Sie ein in die Geschichte eines anderen. Auf diese Weise helfen Sie dabei, Ihren Geist zu entgiften und ängstliche Gedanken zu reduzieren, sodass Sie vor dem Schlafengehen ein größeres Gefühl von Glück und Frieden empfinden und bereit sind, aufzuwachen und sich dem Morgen zu stellen.
- Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung, nicht darauf, was Ihre besten Freunde tun
Wir haben oft Schwierigkeiten einzuschlafen, wenn unser Geist auf Hochtouren ist. Die Regulierung der Atemmuster durch die 4-7-8-Atemtechnik soll auch Ruhe und Entspannung fördern, was Ihnen dabei helfen kann, in einen ruhigen Schlaf zu gleiten.