So schlafen Sie gut, wenn es heiß ist

Geschrieben von der Schlafexpertin Kathryn Pinkham

Jahr für Jahr wird mir jedes Jahr die gleiche Frage gestellt, wenn die Sommermonate kommen. Wie kann ich bei Hitze gut schlafen?

Die Wahrheit ist, dass es zwei Möglichkeiten gibt, diese Frage zu beantworten. Erstens, indem du ein paar sehr durchschnittliche Tipps gibst, die wahrscheinlich nicht wirklich helfen, und zweitens, indem du ehrlich bist.

Die ehrliche Wahrheit? Wenn es zu heiß ist, schlafen wir einfach nicht gut!

Ganz gleich, wie oft wir kalt duschen oder wie lange wir unsere Kissenbezüge in den Gefrierschrank legen, wenn es zu heiß ist, fällt es uns leider sehr schwer, zu schlafen, weil unsere Kerntemperatur zu hoch werden kann.

Die gute Nachricht ist jedoch, dass Sie Maßnahmen ergreifen können, damit Sie sich bei heißem Wetter besser schlafen und Ihre Schlafbedingungen etwas angenehmer gestalten können.

Dies wird dazu beitragen, die Frustration zu minimieren, die mit einem Schlafmangel bei Hitze einhergeht, der wahrscheinlich eher Ihr Wohlbefinden beeinflusst als der Schlafmangel selbst!

Hier sind meine Top-Tipps, um Ihren Schlaf bei Hitze zu verbessern.

• Denken Sie daran, dass das normal ist: Wenn es heiß ist, schläft keiner von uns besonders gut. Versuchen Sie also, sich daran zu erinnern, wenn Sie aufgrund des heißen Wetters schlecht schlafen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Erwartungen richtig zu formulieren und Sorgen oder Frustrationen im Zusammenhang mit einer schlechten Nachtruhe zu minimieren.
  
• Gehen Sie nicht zu früh zu Bett – Wenn Sie am Boden zerstört sind, kann es unglaublich verlockend sein, früh zu Bett zu gehen. Es gibt jedoch zwei Gründe, warum Sie dies nicht tun sollten. Erstens: Wenn Sie später zu Bett gehen, wird es kühler. Zweitens: Je später Sie zu Bett gehen, desto höher ist Ihr Schlafdrang. Ihr Schlaftrieb ist im Wesentlichen Ihr Appetit auf Schlaf, der stärker wird, wenn Sie etwas später ins Bett gehen und zu einem guten Zeitpunkt aufstehen.
  
• Kannst du nicht schlafen? Stehen Sie auf – Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben und sich in der Hitze hin und her wälzen, bleiben Sie nicht im Bett und kämpfen Sie darum, einzuschlafen. Gehen Sie stattdessen nach unten, kühlen Sie sich ab und kehren Sie erst dann ins Bett zurück, wenn Sie sich wirklich schläfrig fühlen, als ob Sie einschlafen könnten. Dadurch vermeiden Sie, dass Sie einen Zusammenhang zwischen Ihrem Bett und dem Gefühl von Unruhe oder Frustration aufbauen.
• Tragen Sie etwas Cooles – ich rede nicht von „trendy“, obwohl das nicht schadet, aber denken Sie darüber nach, was Sie im Bett tragen. Die luxuriöse Nachtwäsche von Fable & Eve kombiniert Baumwolle mit Modalstoffen, was bedeutet, dass sie sich kühl und angenehm auf der Haut anfühlt, perfekt für wärmere Nächte.

• Bewältigen Sie Ihre Schlafangst – Wenn Sie nicht gut schlafen, kann es sehr leicht passieren, dass Sie sich Sorgen machen, wie schlecht es Ihnen geht oder ob Sie am nächsten Tag bei der Arbeit nicht zurechtkommen. Die Realität ist jedoch, dass Sie es schaffen, auch wenn Sie müde sind. Arbeiten Sie also an Ihren Bewältigungsstrategien und konzentrieren Sie sich darauf, was Sie tun können, um sich besser zu fühlen und etwas Energie zu tanken. Trinken Sie viel Wasser und nutzen Sie Entspannungstechniken, denn diese können Ihre Energie und Ihren Schlaf steigern.

• Genießen Sie das tolle Wetter – Es kommt nicht oft vor, dass wir schönes Wetter haben. Machen Sie also, wo immer Sie können, Pläne, genießen Sie die Sonne, gehen Sie nach draußen und versuchen Sie, sich nicht mehr auf den Schlaf zu konzentrieren, sondern das Wachsein zu genießen.

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