Schlaf und Wohlbefinden: Tipps zur Selbstfürsorge zum Welttag der psychischen Gesundheit
Schlaf ist ein wesentlicher Prozess des Lebens und ohne ihn würden wir nicht richtig funktionieren. Schlaf ist nicht nur für Ruhe und Erholung wichtig, sondern auch für Essen, Atmen, Verarbeitung und Vorbereitung auf die kommenden Tage. Schlaf ist von entscheidender Bedeutung für die Regeneration unseres Gehirns am Ende eines jeden Tages und letztendlich von entscheidender Bedeutung für unser geistiges und körperliches Wohlbefinden.
Hier bei Fable and Eve wissen wir, wie wichtig es ist, sicherzustellen, dass wir die richtige Menge an hochwertigem Schlaf bekommen, damit Körper und Geist entspannen und neue Kraft tanken können. Schlechter Schlaf über einen längeren Zeitraum kann zu geistiger und körperlicher Müdigkeit und Erschöpfung führen. Unser Geist ist etwas Wunderbares und leistet phänomenale Arbeit, wenn es darum geht, uns funktionsfähig zu halten, und wir wissen inzwischen, dass wir uns genauso um unsere geistige Gesundheit kümmern sollten wie um unsere körperliche Gesundheit.
Das Thema des diesjährigen Welttages der psychischen Gesundheit lautet: „Psychische Gesundheit und Wohlbefinden für alle zu einer globalen Priorität machen“. Vor dem Welttag der psychischen Gesundheit möchte das Team von Fable und Eve unsere drei wichtigsten Tipps zur Selbstfürsorge vor dem Schlafengehen mit Ihnen teilen, um Ihre Schlafqualität zu verbessern und Sie auf Ihrem Weg zu mehr Wohlbefinden zu unterstützen:
- Schreiben Sie eine Dankbarkeitsliste
Wenn wir eine arbeitsreiche oder stressige Zeit durchmachen, sind leider oft unsere Schlafzyklen am stärksten betroffen. Schreiben Sie kurz vor dem Schlafengehen auf, was Sie an diesem Tag erreicht haben. Was ist gut gelaufen und wofür sind Sie dankbar? Dies kann dazu beitragen, den Geist zu entgiften und ängstliche Gedanken zu reduzieren, sodass Sie vor dem Schlafengehen ein größeres Gefühl von Glück und Frieden empfinden und bereit sind, aufzuwachen und sich dem Morgen zu stellen.
2. Entspannen Sie alle Ihre Muskeln
Ein warmes Bad oder eine warme Dusche zu nehmen, bevor man es sich in einem warmen Bett gemütlich macht, soll unseren Muskeln (einschließlich des Gehirns) helfen, sich zu entspannen und uns schläfrig zu fühlen, was unseren Geist und Körper dazu bringt, einzuschlafen. Das Gleiche gilt für ein heißes, koffeinfreies Getränk wie Kamille oder Honig und Zitrone, das man gut etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen trinken kann.
3. Schalten Sie den Geist aus
Wir haben oft Schwierigkeiten einzuschlafen, wenn unser Geist auf Hochtouren ist. Das Lesen eines Buches kann Ihnen dabei helfen, sich von Ihren Sorgen abzulenken. Es wird auch angenommen, dass Yoga und Meditation den Schlaf verbessern, indem sie angestaute Verspannungen lösen. Die Regulierung der Atemmuster durch die 4-7-8-Atemtechnik soll auch Ruhe und Entspannung fördern, was Ihnen dabei helfen kann, in einen ruhigen Schlaf zu gleiten.
