Tipps zum Aufwachen, wenn es draußen dunkel ist
Die Uhren werden so eingestellt, dass sie am Sonntag, dem 30. Oktober, um 2 Uhr morgens eine Stunde zurückdrehen und uns somit in die Greenwich Mean Time (GMT) versetzen. Dieser jährliche Anlass ist für viele ein fester Bestandteil des Kalenders, denn er bedeutet, dass wir eine zusätzliche himmlische Stunde im Bett verbringen können.
Obwohl diese zusätzliche Stunde des Schlummerns mit offenen Armen begrüßt wird (besonders für diejenigen, die sich möglicherweise zu sehr an Halloween-Süßigkeiten und -Getränken gegönnt haben), kann die Zeitumstellung tatsächlich unseren Herzrhythmus und unsere Schlafzyklen stören. Obwohl diese gewonnene Stunde besser ist als die verlorene Stunde während der Zeitumstellung im März, unterstreicht sie dennoch, wie abhängig der Herzrhythmus von der Lichteinwirkung ist.
Es ist kein Mythos, dass die meisten von uns morgens Schwierigkeiten haben, aus dem Bett zu kommen, wenn es draußen noch dunkel ist. Es ist schwierig, den Blick in einen dunklen Raum zu richten und die Bettdecke in eine kalte Brise zu heben. Wenn es Ihnen schwerfällt, den Wecker zu betätigen und zum Lichtschalter zu greifen, finden Sie hier einige nützliche Tipps, die Ihnen dabei helfen, die Bettdecke abzuwerfen, wenn es draußen noch dunkel ist …
- Halten Sie sich an einen Schlaf-Wach-Rhythmus. Regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten sind im Winter unerlässlich. Regelmäßiges Schlafen von mindestens 8 Stunden pro Nacht steigert das Energieniveau, reduziert beschlagene Köpfe und erhöht die Bereitschaft Ihres Körpers, große Dehnübungen zu machen und nach Ihren Hausschuhen zu greifen, um nach unten zu gehen. Denken Sie daran, nicht die Schlummertaste zu drücken, wenn Ihr Morgenwecker klingelt!
-Erhöhen Sie Ihre Vitamin-D-Zufuhr. Wir hören viel über Vitamin D, wenn die Sonne im Sommer scheint, aber wussten Sie, dass dieses Vitamin das ganze Jahr über für die Schlafqualität unerlässlich ist? Versuchen Sie im Herbst und Winter, tagsüber möglichst viel Zeit im Freien zu verbringen, indem Sie Sport treiben oder zu Fuß zum Einkaufen gehen. Füllen Sie außerdem Vitamin-D-reiche Lebensmittel wie Lachs, Eier oder Nahrungsergänzungsmittel auf, um Ihre Schlafqualität aufrechtzuerhalten.
-Versuchen Sie die 5,4,3,2,1-Methode. Man sagt, dass das Herunterzählen von 5 bis 1 Uhr morgens dafür sorgt, dass man aus dem Bett kommt. Unsere Instinkte leben von Zielen. Legen Sie sich also eine 5-Sekunden-Regel fest, wenn Sie mit geschlossenen Augen liegen, um Ihren Körper dazu zu bewegen, diese Bewegung auszuführen und die Bettdecke abzuheben.
