Fünf Möglichkeiten, vor dem Schlafengehen Stress abzubauen
April ist der nationale Stressbewusstseinsmonat. Viele von uns sind in vielerlei Hinsicht von Stress betroffen. Wenn wir uns jedoch der Ursachen und Symptome von Stress bewusst werden, können wir besser verstehen, wie wir Stress vermeiden, bewältigen und bewältigen können.
Als Nachtexperten weiß das Team von Fable and Eve, wie wichtig Schlaf für die Stressbewältigung ist. Wenn wir eine stressige Zeit durchmachen, sind unsere Schlafzyklen leider oft die Hauptlast davon. Ein guter Schlaf ist so wichtig, damit Körper und Geist entspannen und neue Kraft tanken können.
Hier sind fünf hilfreiche Möglichkeiten, vor dem Schlafengehen Stress abzubauen und den Geist zu entgiften …
- Dehnen und entspannen Sie sich
Yoga und Meditation sollen den Schlaf verbessern, indem sie angestaute Verspannungen lösen. Wenn Sie sich zehn Minuten Zeit nehmen, um abends leichte Übungen wie Yoga oder Pilates zu machen, können Sie ein stärkeres Gefühl der Revitalisierung, mehr Energie und weniger Verwirrung, Stress und Depressionen verspüren.
2. Schreiben Sie eine Dankbarkeitsliste
Schreiben Sie kurz vor dem Schlafengehen auf, was Sie an diesem Tag erreicht haben. Was ist gut gelaufen und wofür sind Sie dankbar? Dies kann dazu beitragen, den Geist zu entgiften und ängstliche Gedanken zu reduzieren, sodass Sie vor dem Schlafengehen ein größeres Gefühl von Glück und Frieden empfinden und bereit sind, aufzuwachen und sich dem Morgen zu stellen.
3. Entspannen Sie alle Ihre Muskeln
Ein warmes Bad oder eine warme Dusche zu nehmen, bevor man es sich in einem warmen Bett gemütlich macht, soll unseren Muskeln (einschließlich des Gehirns) helfen, sich zu entspannen und uns schläfrig zu fühlen, was unseren Geist und Körper dazu bringt, einzuschlafen. Das Gleiche gilt für ein heißes, koffeinfreies Getränk wie Kamille oder Honig und Zitrone, das man gut etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen trinken kann.
4. Schalten Sie die Geräte aus
Wir sind ständig von Nachrichten umgeben, und manchmal können sie überwältigend sein. Ein klarerer Geist und eine gezieltere Herangehensweise ermöglichen es uns, die Ursachen von Stress in unserem Leben zu verstehen und zu verstehen, was sich auf unser Wohlbefinden auswirkt. Versuchen Sie, Grenzwerte für Ihre Geräte festzulegen, die Benachrichtigungen senden, wenn Sie Ihre tägliche Social-Media-Nutzung erreicht haben – und Sie daran erinnern, Ihr Gerät wegzulegen und in Ihre eigenen Gedanken zu versinken.
5. Beruhigen Sie den Geist mit Büchern und Atmen
Wir haben oft Schwierigkeiten einzuschlafen, wenn unser Geist auf Hochtouren läuft. Das Lesen eines Buches kann Ihnen dabei helfen, sich von Ihren Sorgen abzulenken. Die Regulierung der Atemmuster durch die 4-7-8-Atemtechnik soll auch Ruhe und Entspannung fördern, was Ihnen dabei helfen kann, in einen ruhigen Schlaf zu gleiten.