5 habitudes pour vous aider à vous endormir plus rapidement
Allongé dans son lit, les yeux fermés mais ayant du mal à s'endormir… nous savons tous à quel point cela peut être frustrant.
Entre le travail, la vie à la maison et la vie sociale, il nous reste à peine un moment de la journée pour nous arrêter et nous déconnecter. Beaucoup d'entre nous ont du mal à s'endormir rapidement, ce qui n'est pas surprenant compte tenu de l'heure du coucher, nos cerveaux tournent encore à 100 mph ; traiter ce qui s'est passé ce jour-là et planifier la liste de tâches de demain.
A part les plus chanceux, il est assez rare de s'endormir dès que la tête touche l'oreiller. Bien que nous ne puissions jamais savoir exactement à quelle heure notre corps s'endort, nous pouvons estimer, puis établir une routine pour l'heure du coucher. Les routines du coucher sont un ensemble d'activités que vous faites tous les soirs qui encouragent notre esprit et notre corps à se détendre, elles aident à réduire le stress et l'anxiété qui peuvent parfois nous tenir éveillés la nuit et améliorent notre humeur générale, notre santé mentale et physique.
Adopter des habitudes simples pour établir une routine du coucher qui vous convient peut vous aider à vous endormir plus rapidement. Voici 5 habitudes quotidiennes à adopter…
1. Faites de l'exercice pendant la journée
Si vous ne vous sentez pas fatigué à l'approche de l'heure du coucher, cela peut signifier que vous n'utilisez pas assez d'énergie pendant la journée. L'exercice est important ici, même s'il ne s'agit que d'une promenade quotidienne. Cela aide à utiliser l'énergie et garantit à notre corps suffisamment d'heures de clarté, de sorte que lorsque le soleil se couche, notre corps sait qu'il est temps de fermer les yeux.
2. Évitez la lumière bleue
Selon The Sleep Foundation , une quantité excessive de temps passé devant un écran pendant la journée et avant le coucher peut affecter les niveaux de mélatonine dans le corps, souvent appelée hormone du sommeil. La lumière bleue émise par nos écrans peut réduire la quantité de Mélatonine qui est produite et à son tour, perturber la qualité et la durée de votre sommeil, bouleversant votre rythme cardiaque. Pour améliorer le temps nécessaire pour vous endormir et la qualité de votre sommeil, essayez d'éteindre ou de vous éloigner des appareils numériques avant de vous coucher, pour permettre à votre esprit, vos yeux et votre corps de se détendre complètement et de se détendre.
3. Respectez un rythme de sommeil régulier
En tant que créatures d'habitude, suivre un rythme de sommeil régulier peut en fait vous aider à vous endormir plus facilement. Il est recommandé que les adultes aient besoin d'environ 7 à 9 heures de sommeil pour fonctionner correctement, donc une fois que vous savez ce qui fonctionne pour vous, essayez de vous endormir régulièrement en vous endormant et en vous réveillant à la même heure chaque matin et chaque soir.
4. Installez-vous confortablement
On dit que prendre un bain ou une douche chaude avant de s'installer confortablement dans un lit chaud aide nos muscles et notre esprit à se détendre et à se sentir somnolent, incitant notre corps à s'endormir rapidement. Il en va de même pour une boisson chaude sans caféine comme la camomille ou le miel chaud et le citron.
5. Éteignez l'esprit
Nous avons souvent du mal à nous endormir lorsque notre esprit est surmené. Lire un livre léger peut aider à distraire votre esprit de tout souci que vous pourriez avoir. Le yoga et la méditation sont également connus pour améliorer le sommeil en étirant toute tension accumulée. On dit également que la régulation des schémas respiratoires grâce à la technique de respiration 4-7-8 favorise le calme et la relaxation, ce qui peut vous aider à dériver vers une nuit de sommeil paisible.