Sommeil et bien-être : Conseils d'auto-soins pour la Journée mondiale de la santé mentale
Le sommeil est un processus essentiel de la vie, et sans lui, nous ne fonctionnerions pas correctement. Le sommeil est non seulement essentiel pour le repos et la récupération, mais aussi pour manger, respirer, traiter et se préparer pour les jours à venir. Le sommeil est crucial pour restaurer notre cerveau à la fin de chaque journée et finalement vital pour notre bien-être mental et physique.
Chez Fable and Eve, nous savons à quel point il est important de s'assurer que nous obtenons la bonne quantité de sommeil de qualité, pour permettre au corps et à l'esprit de se détendre et de se ressourcer. Un sommeil de mauvaise qualité pendant une période prolongée peut entraîner une fatigue et un épuisement mental et physique. Notre esprit est une chose merveilleuse et fait un travail phénoménal pour nous permettre de fonctionner et nous savons maintenant que nous devons prendre autant soin de notre santé mentale que de notre santé physique.
Le thème de la Journée mondiale de la santé mentale de cette année est « faire de la santé mentale et du bien-être pour tous une priorité mondiale ». À l'approche de la Journée mondiale de la santé mentale, l'équipe Fable and Eve souhaite partager nos trois meilleurs conseils d'auto-soins à adopter avant le coucher, pour améliorer votre qualité de sommeil et vous aider dans votre parcours de bien-être :
- Écrire une liste de gratitude
Souvent, lorsque nous traversons une période chargée ou stressante, nos cycles de sommeil en subissent malheureusement les conséquences. Juste avant de vous coucher, notez les choses que vous avez accomplies ce jour-là. Ce qui s'est bien passé et ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela peut aider à désintoxiquer l'esprit et à réduire les pensées anxieuses, vous donnant un plus grand sentiment de bonheur et de paix avant votre sommeil nocturne, prêt à vous réveiller et à affronter demain.
2. Détendez tous vos muscles
On dit que prendre un bain ou une douche chaude avant de s'installer confortablement dans un lit chaud aide nos muscles (y compris le cerveau) à se détendre et à nous endormir, incitant notre esprit et notre corps à s'endormir. Il en va de même pour une boisson chaude sans caféine comme la camomille ou le miel et le citron, qui sont excellentes à boire environ une heure avant de se coucher.
3. Éteignez l'esprit
Nous avons souvent du mal à nous endormir lorsque notre esprit est surmené. Lire un livre peut aider à distraire votre esprit de tout souci que vous pourriez avoir. Le yoga et la méditation sont également reconnus pour améliorer le sommeil en étirant toute tension accumulée. On dit également que la régulation des schémas respiratoires grâce à la technique de respiration 4-7-8 favorise le calme et la relaxation, ce qui peut vous aider à dériver vers une nuit de sommeil paisible.
