Cinq façons de se détendre avant de se coucher
Avril est le Mois national de la sensibilisation au stress. Le stress affecte beaucoup d'entre nous à bien des égards, mais la sensibilisation aux causes et aux symptômes du stress peut nous aider à mieux comprendre comment l'éviter, le gérer et y faire face.
En tant qu'experts de la nuit, l'équipe Fable et Eve sait à quel point le sommeil est important dans la gestion du stress. Souvent, lorsque nous traversons une période de stress, nos cycles de sommeil en subissent malheureusement les conséquences. Obtenir une bonne nuit de sommeil est si important, permettant au corps et à l'esprit de se détendre et de se ressourcer.
Voici cinq façons utiles de déstresser et de détoxifier l'esprit avant d'aller au lit…
- Étirez-vous et détendez-vous
Le yoga et la méditation sont reconnus pour améliorer le sommeil en étirant toute tension accumulée. Prendre dix minutes pour faire des exercices légers en soirée, comme le yoga ou le pilates, peut vous donner un sentiment de revitalisation plus fort, plus d'énergie et moins de confusion, de stress et de dépression.
2. Rédigez une liste de gratitude
Juste avant de vous coucher, notez les choses que vous avez accomplies ce jour-là. Ce qui s'est bien passé et ce pour quoi vous êtes reconnaissant. Cela peut aider à désintoxiquer l'esprit et à réduire les pensées anxieuses, vous donnant un plus grand sentiment de bonheur et de paix avant votre sommeil nocturne, prêt à vous réveiller et à affronter demain.
3. Détendez tous vos muscles
On dit que prendre un bain ou une douche chaude avant de s'installer confortablement dans un lit chaud aide nos muscles (y compris le cerveau) à se détendre et à nous endormir, incitant notre esprit et notre corps à s'endormir. Il en va de même pour une boisson chaude sans caféine comme la camomille ou le miel et le citron, qui sont excellentes à boire environ une heure avant de se coucher.
4. Éteignez les appareils
Nous sommes constamment entourés de nouvelles, et parfois cela peut être accablant. Un esprit plus clair et une approche plus ciblée nous permettent de comprendre les causes du stress dans nos vies et ce qui affecte notre bien-être. Essayez de définir des limites sur vos appareils, qui enverront des alertes lorsque vous atteindrez votre utilisation quotidienne des médias sociaux - vous rappelant de poser votre appareil et d'être dans vos propres pensées.
5. Calmer l'esprit avec des livres et respirer
Nous avons souvent du mal à nous endormir lorsque notre esprit est surmené. Lire un livre peut aider à distraire votre esprit de tout souci que vous pourriez avoir. On dit également que la régulation des schémas respiratoires grâce à la technique de respiration 4-7-8 favorise le calme et la relaxation, ce qui peut vous aider à dériver vers une nuit de sommeil paisible.