Comment faire une désintoxication numérique et pourquoi cela profite à la qualité de votre sommeil et à votre santé mentale
Pour le dire simplement, une désintoxication numérique est une période de temps où vous réduisez ou éliminez intentionnellement le temps passé sur vos appareils numériques.
Sommeil et santé mentale vont de pair. Des recherches ont montré qu'un temps épuisé passé sur des appareils numériques peut avoir un impact négatif sur notre qualité de sommeil et également sur notre bien-être mental. Le sommeil est un processus essentiel de la vie, et sans lui, nous ne fonctionnerions pas correctement. Le sommeil est non seulement essentiel pour le repos et la récupération, mais aussi pour manger, respirer, traiter et se préparer pour les jours à venir. Le sommeil est crucial pour restaurer notre cerveau à la fin de chaque journée et, en fin de compte, vital pour notre bien-être mental et physique.
Chez Fable and Eve, nous savons à quel point il est important de s'assurer que nous obtenons la bonne quantité de sommeil de bonne qualité, pour permettre au corps et à l'esprit de se détendre et de se ressourcer.
Alors, quel rôle jouent nos appareils dans cet algorithme naturel ? Vivant dans un monde numérique, nous sommes constamment entourés de médias, de divertissements et d'actualités - et parfois cela peut être accablant. Laisser du temps à la désintoxication de nos appareils aidera à calmer l'esprit avant d'aller au lit, vous donnant ainsi une plus grande chance d'une meilleure nuit de sommeil et une meilleure stabilité mentale.
Voici cinq alternatives au défilement sans fin avant de se coucher, pour aider à désintoxiquer l'esprit…
- Définir les limites de l'appareil
Le temps passe vite quand vous êtes coincé dans un algorithme TikTok. Heureusement, nos téléphones disposent désormais d'un réglage intelligent de la limite de temps. Lorsque le temps de défilement est écoulé, vous recevrez une alerte vous informant que vous avez atteint votre utilisation quotidienne des médias sociaux - vous rappelant de poser votre appareil et d'être dans vos propres pensées.
- Étirez-vous et détendez-vous
Le yoga et la méditation sont reconnus pour améliorer le sommeil en étirant toute tension accumulée - en plus, cela vous éloigne de votre télévision. Prendre dix minutes pour faire des exercices légers en soirée, comme le yoga ou le pilates, peut vous donner un sentiment de revitalisation plus fort, plus d'énergie et moins de confusion, de stress et de dépression.
- Détendez vos muscles, y compris votre cerveau
On dit que mettre votre téléphone sur le côté et prendre un bain ou une douche chaude avant de vous installer confortablement dans un lit chaud aide nos muscles (y compris le cerveau) à se détendre et à avoir sommeil, incitant notre esprit et notre corps à s'endormir. Il en va de même pour une boisson chaude sans caféine comme la camomille ou le miel et le citron, qui sont excellentes à boire environ une heure avant de se coucher.
- Plongez dans un autre monde
La lecture est l'une des meilleures alternatives pour regarder nos appareils numériques. Tamisez les lumières et plongez-vous dans l'histoire d'un autre. En faisant cela, vous aiderez à désintoxiquer l'esprit et à réduire les pensées anxieuses, vous donnant un plus grand sentiment de bonheur et de paix avant votre sommeil nocturne, prêt à vous réveiller et à affronter demain.
- Concentrez-vous sur votre respiration, pas sur ce que font vos meilleurs amis
Nous avons souvent du mal à nous endormir lorsque notre esprit est surmené. On dit également que la régulation des schémas respiratoires grâce à la technique de respiration 4-7-8 favorise le calme et la relaxation, ce qui peut vous aider à dériver vers une nuit de sommeil paisible.