Comment bien dormir quand il fait chaud

Écrit par Kathryn Pinkham, spécialiste du sommeil

Année après année, on me pose la même question chaque fois que les mois d'été arrivent. Comment bien dormir quand il fait chaud ?

La vérité est qu'il y a deux façons de répondre à cette question. Premièrement, en donnant des conseils très moyens qui ne sont pas susceptibles d'aider vraiment et deuxièmement, en étant honnête.

L'honnête vérité ? Quand il fait trop chaud, on ne dort tout simplement pas bien !

Malheureusement, quel que soit le nombre de douches froides que nous prenons ou la durée pendant laquelle nous mettons nos taies d'oreiller au congélateur, lorsqu'il fait trop chaud, il est très difficile de dormir, car notre température centrale peut devenir trop élevée.

Cependant, la bonne nouvelle est qu'il existe des mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à vous sentir mieux dans votre sommeil lorsque le temps chaud frappe et pour rendre vos conditions de sommeil un peu plus confortables.

Cela aidera à minimiser la frustration qui accompagne un manque de sommeil dans la chaleur, qui est probablement ce qui affecte vraiment la façon dont vous vous sentez, plutôt que le manque de sommeil lui-même !

Alors, voici mes meilleurs conseils pour aider à améliorer votre sommeil dans la chaleur.

• N'oubliez pas que c'est normal. Lorsqu'il fait chaud, aucun d'entre nous ne dort particulièrement bien. Alors, essayez de vous en souvenir si vous avez une mauvaise nuit de sommeil à cause du temps chaud. Cela vous aidera à définir correctement vos attentes et à minimiser toute inquiétude ou frustration liée à une mauvaise nuit de sommeil.
  
• Ne vous couchez pas trop tôt – Si vous êtes bouleversé, il peut être incroyablement tentant de vous coucher tôt. Cependant, il y a deux raisons pour lesquelles vous ne devriez pas. Premièrement, si vous vous couchez plus tard, il fera plus frais. Deuxièmement, plus vous vous couchez tard, plus votre pulsion de sommeil sera élevée. Votre envie de dormir est essentiellement votre appétit pour le sommeil, qui deviendra plus fort si vous vous couchez un peu plus tard et que vous vous levez à une bonne heure.
  
• Vous ne pouvez pas dormir ? Levez-vous – Si vous avez du mal à dormir, que vous vous tournez et vous retournez dans la chaleur, ne restez pas au lit et ne vous battez pas pour vous endormir. Au lieu de cela, descendez, rafraîchissez-vous et ne retournez au lit que lorsque vous vous sentez vraiment endormi, comme si vous pouviez vous endormir. Cela vous évitera de créer des associations entre votre lit et un sentiment d'agitation ou de frustration.
• Portez quelque chose de cool - je ne parle pas de "tendance", même si cela ne fait pas de mal, mais pensez à ce que vous portez au lit. Les vêtements de nuit de luxe de Fable & Eve associent coton et tissus modal, ce qui signifie qu'ils sont frais et confortables à même la peau, parfaits pour les nuits plus chaudes.

• Gérez votre anxiété liée au sommeil – Si vous ne dormez pas bien, il peut être très facile de se laisser prendre dans une spirale d'inquiétude à propos de la façon dont vous vous sentirez mal ou de la façon dont vous ne vous en sortirez pas au travail le lendemain. Cependant, la réalité est que même si vous êtes fatigué, vous vous débrouillerez. Alors, travaillez sur vos croyances d'adaptation et concentrez-vous sur ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux et gagner de l'énergie. Buvez beaucoup d'eau et utilisez des techniques de relaxation, car elles peuvent vous aider à augmenter votre énergie et votre sommeil aussi.

• Profitez du beau temps – Ce n'est pas souvent que nous avons du beau temps. Alors, là où vous le pouvez, faites des projets, profitez du soleil, sortez et essayez de limiter l'attention sur le sommeil au profit du plaisir d'être éveillé.

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