Conseils pour se réveiller quand il fait noir dehors
Les horloges sont réglées pour reculer d'une heure lorsque l'horloge sonne à 2 heures du matin le dimanche 30 octobre, nous plaçant ainsi dans l'heure de Greenwich (GMT). Cette occasion annuelle est un incontournable du calendrier pour beaucoup, car cela signifie que nous obtenons une heure paradisiaque supplémentaire au lit.
Bien que cette heure supplémentaire de sieste soit accueillie à bras ouverts (en particulier pour ceux qui se sont peut-être trop adonnés aux sucreries et boissons d'Halloween), le changement d'heure peut en fait perturber nos rythmes cardiaques et nos cycles de sommeil. Bien que cette heure gagnée soit meilleure qu'une heure perdue lors du changement d'horloge en mars, cela renforce encore à quel point les rythmes cardiaques dépendent de l'exposition à la lumière.
Ce n'est pas un mythe que la majorité d'entre nous avons du mal à sortir du lit le matin quand il fait encore noir dehors. Ouvrir les yeux sur une pièce sombre et soulever la couette sous une brise froide est une lutte. Si vous avez du mal à déclencher cette alarme et à atteindre l'interrupteur d'éclairage, voici quelques conseils utiles pour vous aider à vous débarrasser de la couette lorsqu'il fait encore noir dehors…
- Respectez un horaire veille-sommeil. Des heures de coucher et de réveil régulières sont essentielles pour l'hiver. Obtenir plus de 8 heures complètes de sommeil par nuit selon un horaire régulier augmentera les niveaux d'énergie, réduira les têtes brumeuses et rendra votre corps plus disposé à faire un gros étirement et à atteindre vos pantoufles pour descendre les escaliers. N'oubliez pas de ne pas appuyer sur le bouton snooze lorsque votre alarme matinale se déclenche !
-Augmentez votre apport en vitamine D. On entend beaucoup parler de vitamine D lorsque le soleil brille en été, mais saviez-vous que cette vitamine est essentielle à la qualité du sommeil tout au long de l'année ? Pendant l'automne et l'hiver, essayez de passer autant de temps à l'extérieur pendant la journée, en faisant de l'exercice ou en vous promenant dans les magasins. De plus, faites le plein d'aliments riches en vitamine D comme le saumon, les œufs ou les suppléments pour maintenir la qualité de votre sommeil.
-Essayez la méthode 5,4,3,2,1. Il a été dit que le compte à rebours de 5 à 1 le matin vous assurera de sortir du lit. Nos instincts se nourrissent d'objectifs, alors vous fixer une règle de 5 secondes lorsque vous êtes allongé les yeux toujours fermés incitera votre corps à faire ce mouvement et à soulever la couette.
