5 عادات تساعدك على النوم بشكل أسرع

مستلقيًا على السرير، مغمض العينين ولكنك تكافح من أجل النوم... نعلم جميعًا مدى الإحباط الذي يمكن أن يكون عليه الأمر.

بين العمل والحياة المنزلية والحياة الاجتماعية، بالكاد يتبقى لنا أي وقت في اليوم للتوقف والتوقف عن العمل. يعاني الكثير منا من صعوبة النوم بسرعة، وهذا ليس مفاجئًا بالنظر إلى أنه عندما يتعلق الأمر بوقت النوم، فإن أدمغتنا لا تزال تسير بسرعة 100 ميل في الساعة؛ معالجة ما حدث في ذلك اليوم والتخطيط لقائمة المهام للغد.

إلى جانب الأشخاص المحظوظين، من النادر جدًا أن تغفو بمجرد أن تضع رأسك على الوسادة. على الرغم من أننا لا نستطيع أبدًا أن نعرف بالضبط الوقت الذي تدخل فيه أجسادنا في سبات، إلا أنه يمكننا تقدير ذلك، ومن ثم بناء روتين ما قبل النوم. روتين ما قبل النوم هو مجموعة من الأنشطة التي نقوم بها كل ليلة والتي تشجع عقولنا وأجسادنا على الاسترخاء، فهي تساعد على تقليل التوتر والقلق الذي يمكن أن يبقينا مستيقظين في بعض الأحيان أثناء الليل وتحسين مزاجنا العام وصحتنا العقلية والجسدية.

إن اعتماد عادات بسيطة لبناء روتين ما قبل النوم الذي يناسبك يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أسرع. إليك 5 عادات يومية عليك اتباعها...

1. ممارسة الرياضة خلال النهار

إذا كنت لا تشعر بالتعب عند اقتراب وقت النوم، فقد يعني ذلك أنك لا تستخدم ما يكفي من الطاقة خلال النهار. ممارسة الرياضة مهمة هنا، حتى لو كان مجرد المشي اليومي. وهذا يساعد على استخدام الطاقة وكذلك ضمان حصول أجسامنا على ما يكفي من ساعات النهار، لذلك عندما تغرب الشمس، تعرف أجسادنا أن الوقت قد حان للنوم.

2. تجنب الضوء الأزرق

وفقًا لمؤسسة النوم ، فإن قضاء وقت طويل أمام الشاشات خلال النهار وقبل النوم يمكن أن يؤثر على مستويات الميلاتونين في الجسم، والذي يشار إليه غالبًا بهرمون النوم. يمكن للضوء الأزرق المنبعث من شاشاتنا أن يقلل من كمية الميلاتونين التي يتم إنتاجها، وبالتالي، يعطل جودة نومك ومدته، مما يزعج إيقاع قلبك. لتحسين الوقت الذي تستغرقه في النوم ونوعية نومك، حاول إيقاف تشغيل الأجهزة الرقمية أو الابتعاد عنها قبل النوم، للسماح لعقلك وعينيك وجسمك بالاسترخاء التام والتخلص من التوتر.

3. التزم بنمط نوم منتظم

باعتبارك كائنًا معتادًا، فإن اتباع نمط نوم منتظم يمكن أن يساعدك في الواقع على النوم بشكل أسهل. من المستحسن أن يحتاج البالغون إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم ليقوموا بوظائفهم بشكل صحيح، لذا بمجرد أن تعرف ما هو المناسب لك، حاول الدخول في نمط نوم روتيني يتمثل في النوم والاستيقاظ في وقت مماثل كل صباح ومساء.

4. احصل على الراحة

يقال إن أخذ حمام دافئ أو دش قبل الاستلقاء على سرير دافئ يساعد عضلاتنا وعقولنا على الاسترخاء والشعور بالنعاس، مما يخدع أجسادنا للنوم بسرعة. وينطبق الشيء نفسه على المشروبات الساخنة الخالية من الكافيين مثل البابونج أو العسل الساخن والليمون.

5. أطفئ العقل

غالبًا ما نكافح من أجل النوم عندما تكون عقولنا في حالة نشاط زائد. قراءة كتاب خفيف يمكن أن يساعد في صرف انتباهك عن أي مخاوف قد تكون لديك. من المعروف أيضًا أن اليوغا والتأمل يعملان على تحسين النوم عن طريق التخلص من أي توتر متراكم. يقال أيضًا أن تنظيم أنماط التنفس من خلال تقنية التنفس 4-7-8 يعزز الهدوء والاسترخاء مما قد يساعدك على النوم الهادئ أثناء الليل.