كيف تنام جيدًا عندما يكون الجو حارًا

بقلم خبيرة النوم كاثرين بينكهام

سنة بعد سنة، يُسألني نفس السؤال كلما وصلت أشهر الصيف. كيف أستطيع النوم جيداً عندما يكون الجو حاراً؟

الحقيقة هي أن هناك طريقتين للإجابة على هذا السؤال. أولاً، من خلال تقديم بعض النصائح المتوسطة جدًا التي من غير المرجح أن تساعد حقًا، وثانيًا، من خلال الصدق.

الحقيقة الصادقة؟ عندما يكون الجو حارًا جدًا، فإننا ببساطة لا ننام جيدًا!

لسوء الحظ، مهما كان عدد مرات الاستحمام الباردة التي نأخذها، أو مهما طال الزمن الذي وضعنا فيه أغطية الوسادات في الثلاجة، عندما يكون الجو حارًا جدًا، فإنه يجعل من الصعب جدًا النوم، لأن درجة حرارتنا الأساسية يمكن أن تصبح مرتفعة جدًا.

ومع ذلك، الخبر السار هو أن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لمساعدتك على الشعور بالتحسن بشأن نومك عندما يضرب الطقس الحار، ولجعل ظروف نومك أكثر راحة.

سيساعد هذا في تقليل الإحباط الناتج عن قلة النوم في الجو الحار، والذي من المحتمل أن يكون هو ما يؤثر حقًا على شعورك، وليس قلة النوم نفسها!

لذا، إليك أهم النصائح للمساعدة في تحسين نومك في الجو الحار.

• تذكر أن هذا أمر طبيعي - عندما يكون الجو حارًا، لا أحد منا ينام جيدًا. لذا، حاول أن تذكر نفسك بهذا إذا كنت لا تنام جيدًا أثناء الليل بسبب الطقس الحار. سيساعد ذلك في تحديد توقعاتك بشكل صحيح وتقليل أي قلق أو إحباط بشأن النوم السيئ أثناء الليل.
  
• لا تذهب إلى الفراش مبكرًا – إذا كنت محطمًا، فقد تشعر بإغراء شديد للذهاب إلى الفراش مبكرًا. ومع ذلك، هناك سببان لعدم القيام بذلك. أولاً، إذا ذهبت إلى الفراش في وقت لاحق، سيكون الجو أكثر برودة. ثانيًا، كلما تأخرت في النوم، زاد دافع نومك. إن دافع نومك هو في الأساس شهيتك للنوم، والتي ستصبح أقوى إذا ذهبت إلى السرير متأخرًا قليلًا واستيقظت في وقت مناسب.
  
• لا تستطيع النوم؟ انهض – إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، وتتقلب وتتقلب في الحرارة، فلا تبقى في السرير وتكافح من أجل النوم. بدلًا من ذلك، انزل إلى الطابق السفلي، وهدئ أعصابك، ولا تعود إلى السرير إلا عندما تشعر بالنعاس الحقيقي، كما لو كنت قد تغفو. سيساعد ذلك على تجنب بناء روابط بين سريرك والشعور بالقلق أو الإحباط.
• ارتدي شيئًا رائعًا - أنا لا أتحدث عن "عصري"، على الرغم من أن هذا لا يضر، ولكن فكري فيما ترتديه عند النوم. تمزج ملابس النوم الفاخرة من Fable & Eve بين القطن والأقمشة المودال، مما يعني أنها تشعر بالانتعاش والراحة على الجلد، وهي مثالية لتلك الليالي الدافئة.

• تحكم في قلقك بشأن النوم - إذا كنت لا تنام جيدًا، فقد يكون من السهل جدًا الوقوع في دوامة من القلق بشأن مدى شعورك بالسوء، أو كيف لن تتمكن من التأقلم في العمل في اليوم التالي. ومع ذلك، فالحقيقة هي أنه على الرغم من أنك قد تكون متعبًا، إلا أنك ستتدبر أمرك. لذا، اعمل على معتقداتك الخاصة بالتأقلم وركز على ما يمكنك فعله لتجعل نفسك تشعر بالتحسن وتكتسب بعض الطاقة. اشربي الكثير من الماء واستخدمي تقنيات الاسترخاء، لأنها يمكن أن تساعد في تعزيز طاقتك ونومك أيضًا.

• استمتع بالطقس الرائع - ليس من المعتاد أن نحصل على طقس جميل. لذلك، حيثما أمكنك، قم بوضع الخطط، واستمتع بأشعة الشمس، واخرج إلى الخارج، وحاول الحد من التركيز على النوم لصالح الاستمتاع بالاستيقاظ.

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فلماذا لا تقوم بمراجعة الدورة التدريبية عبر الإنترنت الخاصة بـ Seep Well, Live Better؟

من خلال تقديم معلومات بسيطة وعملية خطوة بخطوة لإصلاح نومك، سترشدك الدورة بوضوح خلال الخطوات البسيطة لتحسين نومك، بما في ذلك كل ما ستتلقاه في الجلسات وجهًا لوجه. بالإضافة إلى ذلك، أنا موجود لتقديم الدعم المستمر طوال البرنامج بأكمله.