خمس طرق للتخلص من التوتر قبل النوم
أبريل هو الشهر الوطني للتوعية بالتوتر. يؤثر التوتر على الكثير منا بعدة طرق، لكن نشر الوعي بأسباب التوتر وأعراضه يمكن أن يساعدنا على فهم أفضل لكيفية تجنبه وإدارته والتعامل معه.
كخبراء في الليل، يعرف فريق Fable and Eve مدى أهمية النوم عندما يتعلق الأمر بالتحكم في التوتر. في كثير من الأحيان عندما نمر بفترة عصيبة، فإن دورات نومنا، لسوء الحظ، تتحمل العبء الأكبر منها. يعد الحصول على نوم جيد ليلاً أمرًا مهمًا للغاية، مما يسمح للجسم والعقل بالاسترخاء وإعادة شحن طاقتهما.
فيما يلي خمس طرق مفيدة للتخلص من التوتر والتخلص من سموم العقل قبل التوجه إلى السرير...
- تمتد والاسترخاء
يُنسب الفضل إلى اليوغا والتأمل في تحسين النوم عن طريق التخلص من أي توتر متراكم. إن قضاء عشر دقائق في ممارسة بعض التمارين المسائية الخفيفة، مثل اليوغا أو البيلاتس، يمكن أن يمنحك إحساسًا أقوى بالتنشيط والمزيد من الطاقة وتقليل الارتباك والتوتر والاكتئاب.
2. اكتب قائمة الامتنان
قبل أن تذهب إلى السرير، اكتب الأشياء التي حققتها في ذلك اليوم. ما الذي سار على ما يرام وما الذي تشعر بالامتنان له. يمكن أن يساعد القيام بذلك في التخلص من سموم العقل وتقليل الأفكار المقلقة، مما يمنحك إحساسًا أكبر بالسعادة والسلام قبل نومك ليلاً، وعلى استعداد للاستيقاظ ومواجهة الغد.
3. استرخِ جميع عضلاتك
يقال إن أخذ حمام دافئ قبل الاستلقاء على سرير دافئ يساعد عضلاتنا (بما في ذلك الدماغ) على الاسترخاء والشعور بالنعاس، مما يخدع عقولنا وأجسادنا في النوم. وينطبق الشيء نفسه على المشروبات الساخنة التي لا تحتوي على الكافيين مثل البابونج أو العسل والليمون، والتي تعتبر رائعة للشرب قبل ساعة أو نحو ذلك من النوم.
4. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة
نحن محاطون باستمرار بالأخبار، وفي بعض الأحيان يمكن أن تكون ساحقة. يتيح لنا العقل الأكثر وضوحًا والنهج الأكثر تركيزًا فهم أسباب التوتر في حياتنا وما يؤثر على صحتنا. حاول وضع حدود على أجهزتك، والتي سترسل تنبيهات عندما تصل إلى استخدامك اليومي لوسائل التواصل الاجتماعي - لتذكيرك بترك جهازك والتفكير في أفكارك الخاصة.
5. تهدئة العقل بالكتب والتنفس
غالبًا ما نكافح من أجل النوم عندما تكون عقولنا في حالة نشاط زائد. قراءة كتاب يمكن أن تساعد في صرف انتباهك عن أي مخاوف قد تكون لديك. يقال أيضًا أن تنظيم أنماط التنفس من خلال تقنية التنفس 4-7-8 يعزز الهدوء والاسترخاء مما قد يساعدك على النوم الهادئ أثناء الليل.