النوم والرفاهية: نصائح للرعاية الذاتية بمناسبة اليوم العالمي للصحة العقلية
النوم هو عملية أساسية في الحياة، وبدونه لن نتمكن من أداء وظائفنا بشكل صحيح. النوم ليس ضروريًا للراحة والتعافي فحسب، بل للأكل والتنفس والتجهيز والاستعداد للأيام القادمة. النوم أمر بالغ الأهمية لاستعادة أدمغتنا في نهاية كل يوم وهو أمر حيوي في نهاية المطاف لرفاهيتنا العقلية والجسدية.
هنا في Fable and Eve، نعلم مدى أهمية التأكد من حصولنا على القدر المناسب من النوم الجيد، للسماح للجسم والعقل بالاسترخاء وإعادة الشحن. يمكن أن يؤدي النوم السيئ على مدى فترة طويلة من الزمن إلى التعب والإرهاق العقلي والجسدي. إن عقلنا شيء رائع ويقوم بعمل رائع في الحفاظ على أداء وظائفنا، ونحن نعلم الآن أنه يجب علينا الاهتمام بصحتنا العقلية بقدر ما نعتني بصحتنا الجسدية.
موضوع اليوم العالمي للصحة العقلية لهذا العام هو "جعل الصحة العقلية والرفاهية للجميع أولوية عالمية". قبل اليوم العالمي للصحة العقلية، يرغب فريق Fable and Eve في مشاركة أهم ثلاث نصائح للرعاية الذاتية يجب اعتمادها قبل وقت النوم، لتعزيز جودة نومك ومساعدتك في رحلة الرفاهية:
- اكتب قائمة الامتنان
في كثير من الأحيان عندما نمر بفترة مزدحمة أو مرهقة، فإن دورات نومنا للأسف تتحمل العبء الأكبر منها. قبل أن تذهب إلى السرير، اكتب الأشياء التي حققتها في ذلك اليوم. ما الذي سار على ما يرام وما الذي تشعر بالامتنان له. يمكن أن يساعد القيام بذلك في التخلص من سموم العقل وتقليل أفكار القلق، مما يمنحك إحساسًا أكبر بالسعادة والسلام قبل نومك ليلاً، وتكون جاهزًا للاستيقاظ ومواجهة الغد.
2. استرخِ جميع عضلاتك
يقال إن أخذ حمام دافئ قبل الاستلقاء على سرير دافئ يساعد عضلاتنا (بما في ذلك الدماغ) على الاسترخاء والشعور بالنعاس، مما يخدع عقولنا وأجسادنا في النوم. وينطبق الشيء نفسه على المشروبات الساخنة التي لا تحتوي على الكافيين مثل البابونج أو العسل والليمون، والتي تعتبر رائعة للشرب قبل ساعة أو نحو ذلك من النوم.
3. أطفئ العقل
غالبًا ما نكافح من أجل النوم عندما تكون عقولنا في حالة نشاط زائد. قراءة كتاب يمكن أن تساعد في صرف انتباهك عن أي مخاوف قد تكون لديك. يُنسب أيضًا إلى اليوغا والتأمل تحسين النوم عن طريق التخلص من أي توتر متراكم. يقال أيضًا أن تنظيم أنماط التنفس من خلال تقنية التنفس 4-7-8 يعزز الهدوء والاسترخاء مما قد يساعدك على النوم الهادئ أثناء الليل.
