كيفية القيام بالتخلص من السموم الرقمية ولماذا يفيد جودة نومك وصحتك العقلية

بكل بساطة، التخلص من السموم الرقمية هو فترة زمنية تقوم فيها عن قصد بتقليل أو إلغاء الوقت الذي تقضيه على أجهزتك الرقمية.

النوم والصحة العقلية يسيران جنبا إلى جنب. لقد وجدت الأبحاث أن الوقت المرهق الذي نقضيه على الأجهزة الرقمية يمكن أن يكون له تأثير سلبي على جودة نومنا ويؤثر أيضًا على صحتنا العقلية. النوم هو عملية أساسية في الحياة، وبدونه لن نتمكن من أداء وظائفنا بشكل صحيح. النوم ليس ضروريًا للراحة والتعافي فحسب، بل أيضًا لتناول الطعام والتنفس والتجهيز والاستعداد للأيام القادمة. النوم أمر بالغ الأهمية لاستعادة أدمغتنا في نهاية كل يوم وهو أمر حيوي في نهاية المطاف لرفاهيتنا العقلية والجسدية.

هنا في Fable and Eve، نعلم مدى أهمية التأكد من حصولنا على القدر المناسب من النوم الجيد، للسماح للجسم والعقل بالاسترخاء وإعادة الشحن.

إذن، ما هو الدور الذي تلعبه أجهزتنا في هذه الخوارزمية الطبيعية؟ نحن نعيش في عالم رقمي، ونحن محاطون دائمًا بالوسائط والترفيه والأخبار - وفي بعض الأحيان قد يكون ذلك أمرًا مربكًا. إن إتاحة الوقت للتخلص من السموم من أجهزتنا سيساعد على تهدئة العقل قبل التوجه إلى السرير، وبالتالي يمنحك فرصة أكبر لنوم أفضل ليلاً وتحسين الاستقرار العقلي.

فيما يلي خمسة بدائل للتمرير الذي لا نهاية له قبل النوم، للمساعدة في التخلص من سموم العقل...

• ضبط حدود الجهاز

يطير الوقت بسرعة عندما تكون عالقًا في خوارزمية TikTok. لحسن الحظ، تتمتع هواتفنا الآن بإعداد حد زمني ذكي. عند انتهاء وقت التمرير، سيتم إرسال تنبيه إليك يتيح لك معرفة أنك قد وصلت إلى استخدامك اليومي لوسائل التواصل الاجتماعي - ويذكرك بإلقاء جهازك جانباً والتفكير في أفكارك الخاصة.

• تمتد والاسترخاء

يُنسب الفضل إلى اليوجا والتأمل في تحسين النوم عن طريق التخلص من أي توتر متراكم، بالإضافة إلى أنها تبعدك عن التلفاز. إن قضاء عشر دقائق في ممارسة بعض التمارين المسائية الخفيفة، مثل اليوغا أو البيلاتس، يمكن أن يمنحك إحساسًا أقوى بالتنشيط والمزيد من الطاقة وتقليل الارتباك والتوتر والاكتئاب.

• استرخِ عضلاتك، بما في ذلك عقلك

يقال إن وضع هاتفك على الجانب وأخذ حمام دافئ قبل الاستلقاء على سرير دافئ يساعد عضلاتنا (بما في ذلك الدماغ) على الاسترخاء والشعور بالنعاس، مما يخدع عقولنا وأجسادنا في النوم. وينطبق الشيء نفسه على المشروبات الساخنة التي لا تحتوي على الكافيين مثل البابونج أو العسل والليمون، والتي تعتبر رائعة للشرب قبل ساعة أو نحو ذلك من النوم.

• الخوض في عالم آخر

القراءة هي أحد أفضل البدائل للتحديق في أجهزتنا الرقمية. أطفئ الأضواء وانغمس في قصة شخص آخر. من خلال القيام بذلك، سوف تساعد على التخلص من سموم العقل وتقليل الأفكار المقلقة، مما يمنحك شعورًا أكبر بالسعادة والسلام قبل نومك ليلاً، وعلى استعداد للاستيقاظ ومواجهة الغد.

• ركز على تنفسك، وليس على ما يفعله أفضل أصدقائك

غالبًا ما نكافح من أجل النوم عندما تكون عقولنا في حالة نشاط زائد. يقال أيضًا أن تنظيم أنماط التنفس من خلال تقنية التنفس 4-7-8 يعزز الهدوء والاسترخاء مما قد يساعدك على النوم الهادئ أثناء الليل.