نصائح للاستيقاظ عندما يكون الظلام بالخارج
من المقرر أن تعود عقارب الساعة إلى الوراء ساعة واحدة عندما تدق الساعة الثانية صباحًا يوم الأحد 30 أكتوبر، مما يضعنا في توقيت غرينتش (GMT). تعتبر هذه المناسبة السنوية عنصرًا أساسيًا في التقويم بالنسبة للكثيرين، لأنها تعني أننا نحصل على ساعة رائعة إضافية في السرير.
على الرغم من أن هذه الساعة الإضافية من الغفوة يتم الترحيب بها بأذرع مفتوحة (خاصة بالنسبة لأولئك الذين ربما أفرطوا في الانغماس في حلويات ومشروبات الهالوين)، فإن تغيير الوقت يمكن أن يعطل في الواقع إيقاعات القلب ودورات النوم. وعلى الرغم من أن هذه الساعة المكتسبة أفضل من الساعة المفقودة أثناء تغيير الساعة في شهر مارس، إلا أنها لا تزال تعزز مدى اعتماد إيقاعات القلب على التعرض للضوء.
ليس من الخرافة أن معظمنا يكافح من أجل النهوض من السرير في الصباح عندما لا يزال الظلام في الخارج. فتح عينيك على غرفة مظلمة ورفع اللحاف لنسيم بارد هو صراع. إذا كنت تواجه صعوبة في الضغط على هذا المنبه والوصول إلى مفتاح الإضاءة، فإليك بعض النصائح المفيدة لمساعدتك على التخلص من اللحاف عندما لا يزال الظلام بالخارج...
– الالتزام بجدول زمني للنوم والاستيقاظ. تعتبر أوقات النوم والاستيقاظ المنتظمة ضرورية لفصل الشتاء. إن الحصول على ما يزيد عن 8 ساعات من النوم ليلاً وفقًا لجدول زمني منتظم سيعزز مستويات الطاقة ويقلل من ضبابية الرأس ويجعل جسمك أكثر استعدادًا للقيام بتمدد كبير والوصول إلى نعالك للنزول إلى الطابق السفلي. فقط تذكر ألا تضغط على زر الغفوة عندما ينطلق المنبه الصباحي!
– زيادة تناول فيتامين د. نسمع كثيرًا عن فيتامين د عندما تكون الشمس مشرقة في الصيف، لكن هل تعلم أن هذا الفيتامين ضروري لجودة النوم طوال العام؟ خلال فصلي الخريف والشتاء، حاول قضاء الكثير من الوقت في الهواء الطلق خلال النهار، من خلال ممارسة الرياضة أو المشي إلى المتاجر. بالإضافة إلى ذلك، تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د مثل السلمون أو البيض أو المكملات الغذائية للحفاظ على مستويات جودة نومك.
-جرب طريقة 5،4،3،2،1. لقد قيل أن العد التنازلي من 5 إلى 1 صباحًا سيضمن لك النهوض من السرير. تزدهر غرائزنا من خلال الأهداف، لذا فإن تحديد قاعدة الخمس ثوانٍ لنفسك عندما تستلقي وعينيك مغمضتين سيدفع جسدك إلى القيام بهذه الحركة ورفع اللحاف.
